SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon: -Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płąskiej 5x8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 5x8 Nie wiem czy dodać jeszcze skos dolny??? czy jest sens? ewentualnei zamienić z górym. chciałbym rozbudować dolny środek klatki. rozpiętki -Biceps wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku szerokim chwytem 5x8/10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2013-02-27 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy wielka redukcja !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2012-01-22 18:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-03-28 20:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Trening do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2010-07-16 10:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie idzie co robic? Mój plan Treningowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 triceps wyc. francuskie 3x 12 10 8 wyciąg górny 3x 12 10 8 wyc sztangi płasko chwytem wąskim 3x 12 10 piątek plecy wiosłowanie sztangi 3x 12 10 8 ściąganie wyc górnego zza karku 3x 12 10 8 ściąganie wyc. górnego do klatki 3x 12 10 8 wioslowanie hantla 3x 10 sobota nogi przysiady 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-01-01 19:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Rozbudowa sylwetki [ massa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 2x8-10 ad3- pompki tyłem 2x10 2. Plecy + Biceps ad1- Podciąganie na drążku (pod lub nadchwytem) 3x5 ( czy może lepiej 3x max ? ) ad2- Martwy ciąg 3x8 ad3- wiosłowanie nachwytem 3x8-10 ad4- szrugsy 3x 15 ad1- uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3x 8 ad2- uginanie ze sztangą stojąc 2x10 ad3- uginanie bica o kolano [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2010-04-16 19:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej trenować barki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przechodziłem do wyciskania sztangielek i uginania ramion ze sztangielkami pod kątem 75st. Także 5 superserii i po 8 powtórzeń. Potem dociąganie sztangi do szyi (wiosłowanie w pionie) 5 seri po 8 powtórzeń. Na koniec unoszenie sztangielek bokiem i czasami przodem. Ostatnio zmieniłem metodę ćwiczeń. Najpierw wyciskam sztangę uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10718 Data: 2002-10-08 16:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I jak?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Środa: odpoczynek Czwartek: plecy martwy ciąg 10/10/8/8 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-11-07 22:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy - proszę o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-11-10 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING..siłowo-masowy. Do ew poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BICEPS TRICEPS UGINANIE RAM. ZE SZTANGA STOJĄC 4-5 *5-8 seria potrójnie łączona- po 2-3 *10-12 -modlitewnik - uginanie ramion za sztangielkami na ławeczce skośnej -młotki ze sztangielkami Zasada ta sama co wyzej FRANCUSKIE OD CZOŁA - prostowanie ramion na wyciągu pionowym - pompki na poręczach -prost. ram. ze sztangielką siedząc KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-02-08 21:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Odwodzenie nogi w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz przy wyciągu dolnym 12,5 kg 5. Martwy ciąg 21kg 6. Przysiady ze sztangą 21kg 7. Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Unoszenie nóg leżąc 11. Twister 12. Stretching Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16729 Data: 2011-08-01 17:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8-10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie tułowia maszyna 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-01-03 20:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia z allegro

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2430 Data: 2016-07-10 16:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2011-03-04 03:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dni do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2010-02-02 09:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN - prosze o ocene i ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byc na mase, rozpisałem go według artykułu który napisał krzych666. Mój staż to około 30 miesiecy. Oceńcie PONIEDZIAŁEK 1.PLECY -ściąganie drążka do karku - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie głownią sztangi - 4x8,12,16,20 -wiosłowanie hantlem - 2x12,20 -martwy ciąg - 4x8,12,16,20 -szrugsy hantlami - 4x25 2.BARKI -wyciskanie zza karku - 4x8,12,16,20 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2006-08-17 14:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT brzegi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2017-03-14 00:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje przez najbliższy miesiąc zrzucić z 3 kg. Ułożyłem coś takiego: Co tydzień dokładam do wiosłowania 5 min. Poniedziałek: Wiosłowanie 25 min Wtorek: 1. Wyciskanie sztanga skos 4x10-8 2. Wyciskanie hantle płasko 3x 3. Sztanga zza karku 3x10-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x10-8 6. Francuz hantlem oburacz 3x10-8 Środa: Rower średnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-06-05 23:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s wiosłowanie sztangielką 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-07-05 14:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa nie chce rosnac,prosze o pomoc !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MuscleFreak PŁEĆ: M WIEK: 21lat WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5cm OBWÓD BICEPSU: 40.5cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2014-02-03 17:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)